Sonntag 09.08

tc: 30 min / 3 rounds

10 powercleans 50/35
20 frontsquats 50/35
40/30 cal row/ski
or 1000/800m bike
or 30/24 cal air bike

every 3:00 min 6 alternating
devil cluster 22,5/15

Samstag 08.08

14 min amrap

20 double unders / 60 single unders
200 m run

2 min rest

14 min amrap

14 pistol squats
14/11 cal row

Freitag 07.08

double under practice

 

4 x 8 im supersatz

4 barbell push press
+ 4 power jerk

8 filly push press right
+ 8 filly push press left
(kb push press, 
db frontrack 
hold in the other hand)

 

tc:15 min / 4 rounds

14 thruster 42,5/30
14 alternating devil press 22,5/15

 

 

Donnerstag 06.08

strength 5 x 8
+ 5 x 12 accessory work

pause backsquat (from floor + climbing sets)

kb or db lunge (goblet hold)

 

tc:10 min / 30 - 20 - 10

deadlift 60/40
pistol squat

Kontakt

CrossFit SG
Am Eisenwerk 41
30519 Hannover
Tel.: 01575 2468844

Rechtliches

Offnungszeiten

Vormittags:
Mo.: 6:00 - 7:00 Uhr
Mo., Mi & Fr.: 9;00 - 12:00 Uhr
Di. & Do.: 7:00 - 9:00 Uhr
Nachmittags:
Mo., Di., Mi. & Do.: 16:00 - 22:00 Uhr
Fr.: 14:30 - 20:30 Uhr
Wochenende:
Sa. & So.: 9:00 - 15:00 Uhr

Partner

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